W KiF ukazał się art. o treningu siłowym dla dzieci,nie mam skanera,więc przepisze Ci trochę. " Program treningowy dla dzieci Ogólne wytyczne treningowe są następujące: >>Dzieci nigdy nie powinny ćwiczyć do uczucia bólu,gdyż nie da to takich efektów,jak w treningu dorosłych(nie doprowadzi to do rozrostu mięśni) >>dzieci nie [...]
[...] pozostał jeszcze oporny tłuszcz na boczkach i brzuchu, co prawda niewiele(widać mięsnie brzucha proste i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym około 10 kilometrów (1 dzien). Pozostałe dni to ćwiczenia typu pompki na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z [...]
piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]
@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]
Obciazenia w treningu plecow nie poszerz talii. Na pewno nie tyle by to zauwazyc. Bardzo ciezko o przyrosty tych miesni ze wzgledu na duza ilosc wlokien wolnokurczliwych, ktore maja bardzo maly potencjal wzrostowy. Pogrubienie miesni brzucha daje do pewnego stopnia Wieksze bezpieczenctwo w wielu ruchach na stojaco, a takze powoduje przebijanie sie [...]
Raz albo dwa. Jesli 3 to odpowiednim systemem... Traktowac jak trening na mase czy przy odp cwiczeniach na sile. Miesnie brzucha to.... miesnie! A tluszcz na brzuchu to czesc tej samej tkanki co na dupie na przyklad...
[...] to co radziles wczesniej czyli unoszenie kolan w zwisie po skosie 15 pow. ruchow czyli na jedna strone wyjdzie 7 a na druga 8 razem da 15 nogi mi wysiadaja przy wiecej powtorzen(czworoglowe) a brzucha nieczuje nawet moze troszke ale co zrobic jak niemam zadnego patentu pozostaje mi kontynuowac trening taki jaki jest bo wogole sie zamotam
Interesuje mnie trening na brzuch ktory pomoze mi zwiekszyc sile w martwym jesli cos tkaiego w ogole jest mozliwe ? No ale logicznie myslac brzuch wspolpracuje przy MC tzn stablizator bodajże? Nie chce spalac tluszczu, ani pogrubiac miesni brzucha bo je mam dobre i nie mam z nimi problemow tylko chodzi mi o mc no i ew poprawienie ruchow [...]
Chlopaki mam ptanko jedno . Znalazlem w jednym magazynie trening na miesnie brzucha wyglada on nastepujaco: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne [...]
[...] od niedawna :D na szczescie w ogole sie nie zalewam :D bo mam szybki metabolizm ale jest tez tego minus ciezko mi nabrac masy miesniowej tez w kazdym razie idzie powoli :) ale szesciopak do wakacji bedzie jak sie przyloze :D napiszcie jakis dobry trening na brzuch. Co sadzicie o trenowaniu brzucha codziennie w domku np. bruszki pelne i scyzoryki
[...] Wcześniej robiłem 3 ćwiczenia, każde na dolne,boczne i górne partie brzucha - w takiej kolejności właśnie. w 3 seriach po 30-40 powtórzeń. A ćwiczenia różne, żeby nie było monotonnie. Teraz robię tak że kiedy mam trening robię około 300 brzuszków na jedną partię mięśni, a w dni "wolne" analogicznie tak, jak ćwiczyłem wcześniej.
[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53
[...] może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53 ad 1) jak dajesz rady to mozesz [...]
[...] mało zaawansowana (pierwsze miesiące) najlepiej gdy trenuje wszystko 2 razy w tyg np pon i wt .Natomiast sroda sobota i niedziela wolne a czwartek i piatek powtórka wtedy trening rozklada sie na 2 dni. Nie trzeba wówczas robić masakrycznych treningów żeby były efekty wraz ze wziekszaniem stazu trenowalem 3 razy wszystko w ciagu 2 tygodni zeby [...]
[...] - Wznosy nog w zwisie - Spiecia w lezeniu na boki Sroda: - Unoszenie nóg w lezeniu do góry (proste i złączone) - Klasyczne brzuszki Piatek: - Skrety tułowia ze sztanga - Opady ze sztangielka na bok Na brzuch mam sprawdzony trening itd itd Czekam na następne wypowiedzi zarówno do mojego treningu, jak i do planu zapodanego przez kolegę wyżej.
Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]